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5 Recetas Saludables Para Sentirte Bien Y Lucir Genial Este Año

Verse bien comienza con sentirse bien. Tu cuerpo hace mucho por ti, así que cuídalo. El 2023 ya está aquí y es posible que estés lista para empezar tus objetivos físicos. ¿Quieres fortalecerte, perder peso, o ganar masa muscular? Sin importar tus objetivos, queremos darte una mano y apoyarte durante esta jornada.

Hoy, Splash Tears te trae cinco recetas fáciles que puedes incorporar a tu plan de salud del 2023 para fortalecerte, tener un peso saludable y sentirte increíble. En este blog, aprenderás cómo preparar comidas deliciosas en menos de 30 minutos, qué nutrientes necesita tu cuerpo y por qué debes incluir más salmón en tu dieta. Continúa leyendo para aprender más.

Macronutrientes y Deficiencia

Una buena comida debe contener grasas saludables, proteínas limpias y carbohidratos de liberación lenta. Estos son los tres macronutrientes principales que tu cuerpo necesita para estar bien. Sin ellos, corres el riesgo de sufrir muchas enfermedades, como osteoporosis, deficiencia de tiroides y enfermedades cardiovasculares.

Aquí te dejamos una lista de macronutrientes para incluir en tu dieta. Elige pollo, pescado, frijoles y yogur griego orgánicos para obtener proteínas saludables. Las grasas buenas incluyen la linaza, el aceite de oliva, los aguacates y las nueces. Los carbohidratos de liberación lenta más comunes son la avena, la quinua, las verduras y las nueces. Trata de comer estos ingredientes con la mayor frecuencia posible para mantenerte saludable y fuerte.

#1 – Ensalada De Garbanzos

¡No huyas! A menos que realmente no te gusten los garbanzos. Esta ensalada verde está lejos de ser aburrida. Esta ensalada de garbanzos será difícil de dejar de comer, gracias a sus verduras frescas y su aderezo de limón.

Comienza reuniendo tus verduras favoritas. Puedes usar col rizada, espinacas, lechuga, rúcula o una mezcla. Luego, unos tomates, un pepino, una zanahoria pequeña, una cebolla roja, una lata de garbanzos y el queso en cubos que desees. Necesitarás un limón, mostaza dijon, sal, ajo en polvo y pimienta negra fresca para el aderezo.

Empezamos lavando y cortando las verduras. Puedes cortar los tomates en cubitos, rebanar los pepinos y cortar las zanahorias en rodajas. Puedes cortar la cebolla de forma juliana o en cuadritos. Como tu prefieras.

Mezcla todas las verduras. Echale unos cubos de queso y los garbanzos escurridos. Luego mezcla el jugo de limón con un chorrito de mostaza dijon. Pruébalo para asegurarte de que el sabor esté equilibrado. Si es demasiado ácido, puede agregar un poco de miel y agua. Luego mezcla el ajo en polvo, la sal y la pimienta recién molida. ¡Prueba tu aderezo hasta que estés satisfecha y échalo sobre tu ensalada! ¡Qué fácil y delicioso! Disfruta con un vaso de agua para una buena hidratación y digestión.

#2 – Pollo al horno con verduras

Probablemente una de las recetas más fáciles que existen, pero está repleta de proteínas. Muy fácil para estudiantes, empresarios ocupados y casi todos. Porque, ¿quién no está ocupado estos días?

Comienza colocando la pechuga de pollo en un tazón para sazonar. Puedes usar piernas si lo prefieres. Luego sazona el pollo con romero, sal, pimienta negra, pimentón, ajo en polvo, cebolla en polvo y una pizca de aceite de oliva. Frota bien hasta cubrir todo el pollo.

Para los acompañamientos, puedes usar verduras embolsadas para ahorrar tiempo. Recomendamos papas, coliflor y calabaza si usas vegetales frescos. Enjuaga y corta las verduras en cuadritos, colócalas en un lado de la bandeja para hornear y coloca el pollo en el otro.

Hornea a 400F durante unos 40 minutos. Puede revisarlo después de 30 minutos y retirarlo del horno una vez que el pollo se vea dorado y sus jugos salgan claros. Esto es tan simple de cocinar, pero es una comida deliciosa.

#3 – Tazón de frijoles negros

Los frijoles están llenos de proteínas. Puedes comprar una lata de frijoles, arroz precocido y un pollo rostizado para esta sencilla receta. También necesitarás algunas verduras. ¡Usa las que tengas en casa! Cocinar es ser creativo. Pero si no tienes nada, puedes comprar algunas. Te recomendamos aguacate, tomate, rábanos, lechuga, maíz, lima y cilantro para decorar.

Agrega los frijoles, el arroz, el pollo, el aguacate cortado en cubitos, el tomate, los rábanos cortados en cubitos o en rodajas, la lechuga picada y el maíz en un tazón grande. Exprime el limón verde y decora con cilantro. Para terminar, un poco de pimienta fresca y, si quieres, agregale una cucharadita de crema.

¡Lo lograste! ¿Viste que fácil y delicioso? Los tazones de frijoles siempre serán un elemento básico en la cocina Tex-Mex que requiere muy poco trabajo. Puedes tener esta comida lista en menos de 20 minutos. Dale una oportunidad hoy mismo. No te arrepentiras.

#4 – Paquetes de salchichas

Los paquetes de aluminio pueden ser el tipo de comida más fácil disponible en estos días. Corta algunas verduras, hornea en una bolsa de aluminio y listo. Pero, ¿cómo exactamente, te preguntarás? Splash Tears te da todos los detalles a continuación.

Elija la salchicha que más te guste. Puedes usar vegana, de pollo, de cerdo, o alemanas. Córtala en rodajas. Luego, lava y corta algunas verduras como papas, calabazas y cebollas. Luego coloca las verduras y la salchicha en un tazón y sazona bien con aceite de oliva, sal, pimienta negra, ajo en polvo, tomillo y paprika.

Luego corta papel aluminio en cuadritos y coloca todas las verduras y salchichas en el medio. Dobla el lado del papel aluminio hasta que las verduras estén apretadas como en una bolsita. Hornea a 400F durante unos 35 minutos. ¡Ahí tienes! Una cena sin esfuerzo que te hará volver por más. ¡Esta es una excelente receta para preparar comidas para la semana, ya que puedes hornear muchos paquetes a la vez! Nos encanta ahorrar tiempo.

#5 – Salmón con espárragos

¿Quién no ama el salmón? ¿Sabías que el salmón es excelente para el corazón y la vista gracias a su alto contenido en ácidos grasos Omega 3? Así es. No solo es delicioso y fácil de cocinar, sino que también es bueno para tu salud.

Nuestra última receta casi no requiere esfuerzo. Puede usar salmón fresco o congelado, que a menudo viene precortado y listo para hornear. Acompaña este delicioso pescado con espárragos frescos.

Aquí vamos. Primero, sazona tu salmón con sal kosher, pimienta, jugo de limón y perejil. Cubre una bandeja para hornear con papel aluminio y coloca el salmón a un lado. También puedes colocar una rodaja de limón encima para darle más sabor. A continuación, lava y corta los espárragos. Luego colócalos en el otro lado de tu bandeja de hornear. Hornéalos a 425F durante unos 15 min.

Luego retíralo del horno y déjalo reposar durante 5 minutos para permitir que los sabores del salmón se asienten. ¡Ahí tienes! Otra deliciosa comida en un tiempo récord con poco esfuerzo.

Cocinar no tiene por qué durar horas y ser complicado. Haz un esfuerzo por deshacerte de la comida rápida y observa cómo aumentan tus niveles de energía. Cocinar en casa te ahorrará dinero y sabrás lo que está poniendo en tu cuerpo. ¡A diferencia de esa cuestionable hamburguesa para llevar! También te sentirás feliz con tus hermosas comidas y tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Disfrustaste de este blog? ¿Estás tratando de ser lo más saludable posible? Aquí hay otros blogs que te pueden ayudar. Si tienes alguna pregunta, envíanos un mensaje en Facebook o Instagram. Para aliviar los síntomas del síndrome de ojo seco, considera Splash Tears. Las gotas lubricantes de acción rápida hechas para personas ambiciosas como tú. Feliz semana!

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