3 consejos para facilitar el contar de calorías
Contar calorías puede parecer fácil al principio. Todo lo que tiene que hacer es realizar un seguimiento de las calorías que come para alcanzar sus objetivos de salud, ¿verdad? Bueno, no es tan simple. ¿Qué haces cuando comes alimentos sin una etiqueta nutricional o una porción medible? ¿Cómo puede asegurarte de que estás registrando tus calorías correctamente? ¿Cómo estimas cuántas calorías debes tener cada día? Aquí en Splash Tears, las mejores gotas para los ojos para usar antes de cocinar, la salud y el bienestar son valores importantes para nosotros. ¡Es por eso que creamos estos tres consejos para ayudarte a que el conteo de calorías sea más fácil para ti!
Averigua lo que quieres
¿Cómo calculas cuántas calorías quieres ingerir todos los días? La respuesta es diferente para todos, por lo que no se debe suponer basándose en una evaluación general. El punto de referencia de 2000 calorías es un número común en el que concentrarse, lo que puede ser útil para algunas personas. Sin embargo, mucha gente quiere ingerir más calorías que eso, y muchas quieren ingerir menos calorías. ¿Estás buscando ganar músculo? ¿Quemar el exceso de peso? ¿Estabilizar y disfrutar de un estilo de vida consistente y saludable? Cada uno de esos objetivos conducirá a diferentes requerimientos calóricos.
Del mismo modo, tus necesidades calóricas diferirán según tu nivel de actividad. Si corres una media maratón todas las mañanas o tienes un trabajo físicamente exigente, necesitarás comer más que si llevas un estilo de vida más sedentario para mantener el mismo peso. Si eres moderadamente activo, multiplica tu peso por 15 para encontrar la cantidad de calorías que necesitas para mantener ese peso. Un reloj de actividad física puede ser una gran herramienta para ver con precisión cuántas calorías quemas cada día.
Google es tu amigo
Si la comida no tiene información nutricional debes rendirte en vez de calcular sus calorías correctamente? No! En los viejos tiempos, teníamos que usar libros, que nadie quería cargar. ¡Ahora, tu teléfono puede decirte el recuento promedio de calorías de casi cualquier alimento en segundos! Parte de la información en línea puede ser difícil de usar si no mides tus espinacas en ¼ de taza o comes en un restaurante, pero hay algunos trucos para lidiar con esto.
Para mediciones precisas, puedes usar convertidores de medidas contra lo que haces, que también puedes encontrar rápidamente en Google. Muchas recetas en línea tendrán estimaciones de calorías que puedes usar para realizar un mejor seguimiento de tu conteo de calorías. Y aunque nunca se sabe realmente el conteo de calorías en los restaurantes, generalmente puede buscar recetas similares y usarlas para obtener estimaciones razonables.
Las cosas pequeñas se suman
Es posible que te sorprendas cuando tu consumo calórico no es lo que crees. Aquí hay una explicación común: solo has contado las cosas grandes. Si dejas pasar pequeñas cosas por las grietas, no podrás estimar tus calorías de manera efectiva. ¿Cuál es el punto de rastrear la ensalada pero no el aderezo? Muchas personas comen bocadillos a lo largo del día. Está bien. Comer tu comida a lo largo del día es mejor que comer toda tu comida a la vez, pero puede ser un problema si solo haces un seguimiento de tus comidas principales.
Las pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia cuando estás cocinando. ¿Estás asando tu pescado en mantequilla? La mayoría de esas calorías se absorberán en el pescado. Agregar salsas y guarniciones también puede sumar. ¿Estás cocinando con aceite? Mídelo para que puedas llevar un registro de las calorías. El aceite de oliva es un ingrediente común que esconde calorías. Otros ayudantes de cocina como la sal y algunos condimentos pueden acumularse si no prestas atención.
Probablemente ya sepas que estos ayudantes de cocina tienen calorías. Pero si esto es un giro para ti, ¡comienza a llevar la cuenta! Las pequeñas cosas se suman, y con estos sencillos pasos, ¡podrás alcanzar tus objetivos de salud en muy poco tiempo!
Es posible que necesites refrescar tus ojos antes de cocinar. El vapor y el calor de la cocina pueden irritarte los ojos. Aquí es donde entran Splash Tears, las mejores gotas para los ojos para usar antes de cocinar. ¡Nuestras gotas para los ojos mantendrán tus ojos hidratados para que puedas cocinar por más tiempo y con más frecuencia! Puedes pedir nuestras gotas para los ojos en Amazon. Si tienes problemas con tu salud intestinal, lea nuestro blog “Cómo sanar tu intestino + vivir un estilo de vida más saludable” para aprender cómo puede mejorar su salud intestinal.
Note:
Las gotas para los ojos son solo para tus ojos. No son para consumo oral. Cuando se consumen por vía oral, pueden provocar toxicidad grave e incluso la muerte. ¡No se debe tragar las gotas para los ojos!
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