7 Ejercicios De Estabilidad En Casa Que Debes Probar
Los ejercicios para la estabilidad son cruciales para la longevidad de tu cuerpo. Trabajar en tu estabilidad aumenta tu rendimiento deportivo, previene lesiones y te rehabilita. Entonces, ¿cómo mejoras tu estabilidad? Bueno, ¡La mayor parte comienza con entrenamientos básicos! ¡Pero no huyas! ¡No te obligaremos a hacer abdominales!
Splash Tears ha reunido una lista de 5 movimientos divertidos y de bajo impacto que puedes practicar un par de veces a la semana para mejorar la estabilidad de tu cuerpo. Algunos de estos ejercicios de equilibrio en casa son tan fáciles y divertidos que comenzarás a hacerlos sin darte cuenta.
Así que aquí aquí te dejamos tres de las muchas razones por las que deberías preocuparte por tu equilibrio:
• Rendimiento: los entrenamientos de equilibrio te ayudan si eres un atleta o si te encanta hacer ejercicio. Podrás moverte más rápido y mejor trabajando en tu equilibrio y coordinación. Esto puede ayudarte a desempeñarte mejor en los deportes u otras actividades físicas.
• Prevención de lesiones: al trabajar en tu estabilidad, previenes lesiones al fortalecer los músculos y las articulaciones que sostienen tu cuerpo. Esto puede ser importante si participas en actividades que estresan tu cuerpo, como correr o levantar pesas.
• Rehabilitación: si has sufrido una lesión, trabajar en tu estabilidad es vital para tu rehabilitación. Mejorar tu equilibrio y coordinación ayuda a que tu cuerpo se mueva de manera segura y efectiva. Esto te ayudará a recuperarte más rápido y evitar futuras lesiones.
Ahora que conoces los beneficios, ¡vamos directamente a ellos!
#1 – Estocadas laterales/esquís
También conocido como estocadas laterales, este movimiento es excelente para el equilibrio. Las estocadas laterales trabajarán los músculos de tus piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los aductores. Este movimiento es esencial para desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte y piernas flexibles.
Dado que las estocadas laterales también trabajan los músculos centrales, mejoran tu postura y tu alineación. Esto puede conducir a una mejor salud de la columna y a un menor riesgo de dolor de espalda. También proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto. ¡Así que pruébalos hoy y comprueba por ti mismo!
#2 – Postura del árbol
También conocida como Vrikshasana en la industria del yoga, esta postura mejora la estabilidad y el equilibrio. Puedes fortalecer tus pies, tus piernas y tus músculos centrales simplemente practicando esta postura varias veces a la semana. Te ayudará a mejorar tu equilibrio y estabilidad de una manera rápida. Recuerda ser paciente con tu progreso.
La postura del árbol también puede ayudarte a calmar la mente y reducir el estrés en tu vida. A medida que te enfocas en mantener el equilibrio en la postura, te ves obligado a despejar tu mente de distracciones y concentrarte en el presente. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y promover una sensación de calma y relajación.
#3 – Estocada hacia adelante + curl de bíceps
El ejercicio de estocada hacia adelante + curl de bíceps es un movimiento compuesto que se enfoca en muchos grupos musculares a la vez. La combinación de estocadas de la parte inferior del cuerpo y curl de bíceps te hace trabajar en tu equilibrio, brazos y los músculos del abdomen.
El aspecto de estocada hacia adelante de este ejercicio trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo. Mientras tanto, el curl de bíceps se enfoca en los bíceps y los antebrazos. Este movimiento también te ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Al coordinar los movimientos de tus piernas y brazos, te enfocarás en mantener la estabilidad y el control durante todo el ejercicio.
#4 – Sentadilla-suelo-rodilla
Sentadilla-suelo-rodilla es un movimiento que combina una sentadilla profunda con una posición de rodillas, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para el equilibrio. Al desafiarte a realizar una transición suave entre estas dos posiciones, trabajarás los músculos de las piernas y el núcleo para mantener el control. No tienes que profundizar o hacerlo rápido. Recuerda, estos son movimientos para mantener el equilibrio asi que puedes hacerlo con calma.
Además de los beneficios físicos, este movimiento también te ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad en las caderas y la espalda baja. Al realizar las posiciones de sentadillas profundas y de rodillas, estirarás y abrirás estas áreas del cuerpo, lo que te ayudará a reducir la rigidez y mejorar tu flexibilidad.
#5 – Soporte de tablón
La posición de tabla es un ejercicio popular que mejora la estabilidad y el equilibrio. Trabajarás los músculos centrales, los hombros, la espalda y los glúteos manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Esto lo convierte en un gran ejercicio para mejorar tu fuerza y estabilidad.
Una posición de tabla también puede ayudarte a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolor de espalda. Al fortalecer los músculos centrales y de la espalda, mantendrás la alineación adecuada durante todo el día, lo que reducirá la tensión en la columna vertebral y el riesgo de lesiones.
Entonces, ¿quién está dentro? Nos encantan estos ejercicios de bajo impacto y no podemos esperar para agregarlos a nuestra rutina. ¿Cuál vas a probar? Esperamos que esta información y consejos te ayuden a cuidar bien tu cuerpo. Si tienes alguna pregunta sobre el síndrome del ojo seco o la fatiga ocular, envíanos un mensaje en nuestras redes sociales. Puedes encontrar Splash Tears en Facebook e Instagram. Para entrenamientos más fáciles, consulta el resto de nuestros blogs. Pide tu botella de Splash Tears hoy en Amazon y dile adiós a los síntomas del ojo seco de una vez.
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